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專為華人設計的終極核心訓練


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《史上最強躺著做瘦身操 暢銷全新封面版》
第一本結合醫學與動作科學雙專業,
專為華人體能設計的終極核心瘦身操!
終極核心訓練,讓歪斜骨盆得以歸位、
肌肉量增加讓熱量消耗、代謝都加快!
讓你從此脂肪不堆積,人就不易胖!
核心肌群變強壯,腰、腹、臀、腿一起瘦!

 
不正確的運動導致受傷!
還可能會讓你怎樣都瘦不下來!
本書教你如何躺著做操,骨盆更穩定,動作更到位!


  基礎概念篇→骨盆歸位篇→下半身強力雕塑篇→日常生活實用篇,循序漸進,超簡單!

  從基礎入門,全民皆可在家自學!高醫運動醫學研究所資深物理治療師+皮拉提斯教練雙專業,作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練,讓歪斜骨盆得以歸位,脂肪不堆積,肌肉幫助代謝更有力,先將『脊椎拉直、骨盆歸位』,再打造『核心肌群』,穩穩做,進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線,狂瘦腰、腹、臀、腿下半身!人人都能按表操課,在家就會瘦下來,同時不受傷!

  打造核心肌群達到三效合一,同時達到瘦身+矯正體態+端正骨盆與脊椎三大效果,變瘦更要變美不復胖!

  每一個人都需要核心肌群的力量!現代人動得少吃得多,肌肉力量減弱,引起脊椎、關節退化,代謝速度也降低,脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位,肥胖與相關疾病隨之而來,運動員也使用的終極核心訓練,專為華人設計,可以矯正體態、端正骨盆,脂肪不易堆積的同時,肌肉增加代謝力,變瘦也養成不發胖的體質!體態端正就變美,三效合一!

  只要半坪空間!0花費!經濟又實惠!懶人族救星!專為華人設計的終極核心訓練,只要躺著就能做!

  11組超過50種操式,天天有變化讓運動變有趣可持久!要瘦、又不想花錢、又超級懶惰?躺著做就好啦!一張瑜伽墊大小的空間,甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操!身體或多或少都會歪斜、不正,終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定,才能確實幫助(體態變正),瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效!

  雙專業教練設計動作,保證安全不受傷!

  本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計,躺著做更為安全、不受傷,動作簡單易懂,不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做!

  穩定+強化核心腹、背肌群,緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身!實用又有效!

  終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位,再加上強有力的核心肌群(腹部、背部肌肉群,連結腹、腰、背、臀、腿)去定位它,才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力!身體要瘦也要循序漸進,分二大階段:打穩「瘦基」(瘦的基礎)基本動作!進一步強化「瘦肌」(瘦的肌肉)進階操,狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。

  每天只要十分鐘!骨盆歸位+骨架定位+緊實身材曲線!

  每天只要10分鐘,還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作,同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿,還可同時舒緩+避免肌肉與膝蓋、關節痠痛!

  從基礎到進階,從組合到自由配,動作簡單,照著做就會瘦!

  本書分階段幫你規劃好瘦身操,跟著照做就會瘦!「一週七天,每天都有變化」瘦身操系列,太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等,連運動員都應該做的穩定瘦身操!「一週四天,狂瘦下半身」的強化核心腹肌操,進一步雕塑體態纖腰.縮腹.翹臀.美腿,提升代謝,培養易瘦體質,身材勻稱,曲線漂亮!

專家推薦

  ★提供讀者健身、塑身最可靠之建議---陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授  王子娟


  本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師,結合其醫學與動作科學之專業能力,讓近代研究實證推薦的核心訓練,經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排,提供讀者健身、塑身最可靠之建議。

  ★超越單調體能操練,掌握運動訣竅的樂趣---文化大學體育系運動教練研究所所長  林正常

  許多人的運動經驗是不快樂的;有時甚至因運動不當而受傷,未蒙其利,已先受其苦。要能終生享受運動,必先學會如何運動;先有學習的付出,才能享受運動的樂趣。這本書規劃11 組超過50 種核心訓練動作,讓它超越單調的體能操練,讀者們可挑戰掌握動作訣竅的樂趣;並且,在有限篇幅裡,步驟與訣竅的解說也力求詳盡,注重運動安全為先;雖是瘦身書籍,本書同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。書末細心附上「功能別速查表」,讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、甚至生理痛困擾的讀者,皆能從中獲益。

  ★提升身體的覺知,讓身體為我們所用---體適能、NIKE 簽約資深教練  索南東珠

  骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成,書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊,「躺著做」是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作,從基礎伸展進階到體能提升,並重視身體意識的覺察。在此我也要提醒讀者,每個人體能狀況不同,做動作的時候,不要「追求」動作與照片一模一樣,反而會受傷;而是要如書中提醒的「有意識地」專注於動作執行,覺察身體的細微情況,提升「身體的覺知」,最後達成心手合一,讓身體可以為腦所用,才是對的態度。

  ★提升運動表現,體重穩定下降---達欣虎、中華籃球隊主力球員  田壘

  受傷復健過程中,朱教練帶我從基礎開始,慢慢進入更深層的核心訓練。我的體重穩定下降,配合飲食調整,一個月可減5 公斤。2 個月後回到球場上,切入上籃遇到碰撞,身體比對方穩定;彈跳較輕鬆,空中平衡也較好。以前僅做重訓,身體空有力量;現在我對身體的控制更得心應手,敏捷力與爆發力大為提升。推薦大家嘗試核心訓練,尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友,可以嘗試基礎的動作,對於身體很有幫助。

9成新,隨書附贈動作示範DVD
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